co jeszcze

moze jeszcze dodam co robie na klatke ; pompki klasyczne 4s po 12 pow , pompki szerokie 4s po 12 pow , pompki tzw diamenty 4s po 10 i 3 s do wyczerpania wymienionego wczesniej cwicznia z baniakiem . Zmieniony przez - Propionate w dniu 2015-07-14 20:00:44

Wiem ze juz nie zdążę. Obcinałem tak z 200/300 kcal co tydzień no i to był błąd, a cardio leci prawie codzienne różne, bieganie rower itp. Czyli co starać się schudnąć jeszcze i hodować masę na spokojnie bo teraz raczej nje ma sensu...

[...] mam jak. 40kg powinienem wycisnąć na ławce plaskiej, ale nie jestem pewnien czy nie więcej lub mniej, więc to jest liczba naprawdę na oko. Co do osiągów nóg, pleców itp. to jeszcze mniej się orientuje, ponieważ nie mam sprzętu, ale powinienem się podciągnąć na drążku z 15 razy. A ćwiczenia z ciężarem ciała miałem i w FBW i w splice. Jeszcze mam [...]

Jeszcze jedno co do moich 40 cm ^^.. Ramiona mimo wszystko odstaja, dlatego walcze o nie, ale inne partie też trzeba ciągnąć w góre , dlatego ważny jest wlaśnie ten ogół masowania.. Wszedzie trzeba dołożyć.. A porównując sylwetke do głowy .. ech.. to tylko zdjęcia SFD/Images/2015/7/23/3d81a7f9e5f8493998da1b2ca0b38bca.jpg

Tak to wychodzi na dziś. Dwóch posiłków jeszcze nie zjadłem, ale zjem :). Migdały mnie uczulają, zamieniłem na pestki dyni. Ciężko to porównywać i oceniać, bo do pracy idę na noc znowu, jutro kalorii będzie zdecydowanie mniej, bo tak to po prostu wychodzi z nockami. Co do treningu, to jestem jeszcze bardzo słaby i podciąganie robiłem z pomocą. W 1 [...]

niestety post pod postem... ale tak przemyślałem teraz, masz 13lat dopiero, dorastasz... nie umiesz układać diety, jedz zdrowo, to co rodzice dają :) nie jedz słodyczy,fast foodów itd.. i będzie git, ćwicz dalej a na dietę będzie jeszcze czas ! ;)

Ty treningowo biegasz tak samo szybko jak na zawodach! Myślę, Panie Janie, że póki co czerpię z przywilejów nowicjusza - im więcej biegam, tym łatwiej i szybciej mi się biega. Ta złota passa pewnie się skończy niedługo i postępy będą bardzo powolne, ale póki co - korzystam:) Ech, chyba jeszcze dzisiaj jakąś 10 wykręcę przed północą:)

Lezal az zrobila sie czarna maz %-) Fakt ciągnie szybko wilgoć nawet z pochłaniaczem dlatego dobrze jest dać między opakowanie, a wieczko folie i zakręcić. osobiscie jeszcze wkladam troche waty w tego typu specyfiki by przejely w razie czego wilgocO na to nie wpadlem. Dzieki Do tych co mieli piche stimula cala, zbrylony byl po otwarciu? Tak. Byl [...]

[...] barki same w sobie najgorsze nie są, ale ja mam wąski szkielet, i musze zdecydowanie mocno podciągnąć boczne aktony żeby robić wrażenie V. Nogi złe nie są, ale brakuje im jeszcze gęstości, głownie dwugłowym i dvpie brakuje docięcia, to moja zmora od zawsze. Ale takie rzeczy wychodzą z czasem, na zawody będzie już myśle znacznie lepiej. Klatke [...]

[...] wag,i a co dopiero aby nabrać masy, tzn z białkiem z tego co wynika jest ok ale brakuje mi węgli, rozmyślam nad jakimś gainerem aby tych ww uzupełnić ( ale to póki co jeszcze rozmyślam ). Proszę o jakie wskazówki i pomoc przy mojej diecie oraz czy ten gainer to dobry pomysł i jak tak to jaki polecacie w moim przypadku. Wrzucam przykładowe [...]

[...] dość spokojnie Nogi! Sporo ćwiczeń na małych obciążeniach żeby się wdrożyć + 55 min Cardio Dziś stestuje nową przedtreningówkę zobaczymy co i jak i jutro coś napiszę a jeszcze przed wypadem na trening refleksja na temat białeczka Dostałem od IHS białeczko i nie zwróciłem uwagi zabierając pomyliłem smaki wziąłem o smaku Biszkoptowym I to [...]

[...] się lepiej ale przez pogodę mam jazdy :% ciśnienie dziś mam niekorzystne (105/67), odpuszczam dziś trening, bo normalnie nie mam na niego ochoty (choć kto wie, może mnie jeszcze natchnie :-D) jutro dzień sądu :% jadę do Łukasza, koniecznie muszę z nim porozmawiać, omówić z nim jak ja to wszystko teraz widzę i pewnie dostanę niezły ochrzan :% [...]

[...] tyle dodałem bodajże) + co weekend mam jakieś cheaty przez ostatnie 3 tygodnie %-) aa... i rano waga 90,2kg była, gdzie 2 tygodnie temu było to 89,9kg ;) teraz nie wiem jeszcze, albo trochę przytne smalcu na 3700kcal albo dodam kalorii %-) ostatnio zmieniłem trochę makrosy: Było: 300B/100T/400W Jest: 240B/80T/500W Czy popieram WK... trudne [...]

[...] ilość błonnika w diecie, korzystałam z domowych metod (mięta, kminek, koper włoski itd.), piłam siemię lniane. Byłam u ginekologa, badałam hormony. I pewnie jeszcze kilka rzeczy, o których w chwili obecnej nie pamiętam. Jednak nic z wymienionych rzeczy nie przyniosło efektów, a wzdęcia nadal są. Już kompletnie nie mam siły i nie [...]

Zawsze się dziwiłem, po co ludzie interesują się tym jakiej są budowy i ile % tłuszczu zawierają :) Tym bardziej, żeby móc określić jakie ma się predyspozycje trzeba trochę poćwiczyć i zobaczyć jak proporcje sylwetki się zmieniają. Przykład 1 : Ja gdy zaczynałem ćwiczyć to biodra miałem dość szerokie do reszty ( jak endo) po ponad dwóch latach [...]

[...] o ten ład, stąd na razie zostanę przy stałej liczbie powtórzeń w danym ćwiczeniu (ewentualnie po początkowym „wdrożeniu się” przyjdzie czas na kombinowanie). Uzupełnię jeszcze wpisy jakby ze starego cyklu: 11.07.15r., sobota dzień 86. (91. dzień cyklu @) sen: 00.30: 9h – wreszcie rano nie hałasowali, to sobie pospałam :) płyny: woda, ocet [...]

[...] jak już pod okiem Przemka szlifujesz pozowanie to lepiej słuchaj jednej osoby. Raz, że jest on kompetentny a dwa - ja coś inaczej doradzę, Przemek inaczej i będziesz miał jeszcze gorszy mętlik %-) Prz wie co robi, ale tak jak mówisz online to jest lipa, dobrze jakbyście się spotkali przed zawodami.. ale jak nie ma możliwości to lepszy rydz niż [...]

iness jak chcesz to zapytam tego kolesia czy ma jeszcze jedno miejsce w te wakacje nie, bo musze tu załatwić sprawy zdrowotne + praktyki mam ale w przyszłe nie mam, więc się zobaczy, bo koleżanka też chciała wyjechać gdzieś ze mną do pracy %-) a co w tym magazynie robisz? co do szukania to szukałam i znalazłam, ale uważam, że to nierozsądne jechać [...]

[...] różnica w obwodach... mimo iż jestem praworęczny, to lewa jest większa, lepiej wyrzeźbiona:) staram się przy każdym ćwiczeniu kontrolować i uważać, ale przy ostatnich (najcięższych seriach) trudno się w 100% skupić na dokładności kiedy chce się za wszelką cenę zrobić jeszcze to powtórzenie:) a co moglibyście zaproponowac jeszcze w tej sytuacji?

[...] ćwiczenia z poprzedniego treningu zostały, ale układ się nieco zmienił. Jeszcze raz bardzo Ci dziękuję, Marto, za pomoc :-) W międzyczasie będę próbowała dołożyć do tego coś jeszcze na tyłek i nogi - bo właśnie dolne części ciała są teraz mym priorytetem :-) Bicki i tric także. Pod tym kątem będę jeszcze coś układać. Być może sięgnę po to co [...]